ここ4ヶ月くらいで10kgほど痩せました

ダイエット

2020年の年末にお酒をやめて、その後芋づる式に(?)健康や食事に気を遣うようになってからだんだんと体重が減ってきました。いま、10キロくらい減ったところです。

自分の備忘録も兼ねて、それまでの生活から何を変えたか書いてみます。

いろいろあるので全部やるのは大変だと思いますが、参考になる部分が少しでもあればうれしいです。

人によって向き不向きもあると思うので、試される場合は少しずつやってみたり、情報を集めたりするのをお勧めします!(参考になりそうな本をいくつかリンクしています。)

※お料理のYoutubeを始めたのでよかったら覗きに来てください!ダイエットにも健康にも良い料理を載せていこうと思っています。↓

詩一郎の台所(Utaichiro’s Kitchen) – YouTube

お酒をやめた

別の記事(僕はお酒をやめた | 雨の星 探検記 (amenohoshi.com))にも書いた通り、お酒をやめました。それまでは夕飯時にはかならずお酒を飲んでいましたし、休日も昼間に飲んでいました。お酒自体のカロリーに加えて、僕はお酒を飲むとよく食べる方なので、その分のカロリーも無くなることで体重が減る結果になったと思います。以前にもお酒をやめていた時期があって、その時にも5キロほど減ったことがありました。なので、お酒をやめるだけでもかなり効果があるなあ、と思います。(ただ、お酒を飲むときはご飯を食べない、と言う人にはあまり効果が無いかもしれません。)

万人がやめた方が良いとは思わないですが、かつての僕のようになんとなく習慣だから飲んでしまっていたり、体調や気分が優れなかったり、体重を減らしたい、など思っている人にはお勧めしたいです。

お酒を飲むことが日常になっている人(僕もそうでした)にとっては、毎日当たり前になっていることを奪われることになるので、人から「やめなよ」と言われてもなかなかやめられるものではないと思います。そんな方にお薦めなのが、お酒をやめることによってどんな効果があるのか、メリットがあるのか禁酒・断酒の先輩たちの言葉を聞くことです。書籍もいろいろありますし、僕はネットで記事を読んだり、体験をYouTubeで配信している人の動画を見たりしました。そこでお酒をやめることのメリットが自分の中でストンと落ちると、自然とやってみようかな、と思えるかもしれません。

例えば↓のような記事です。

禁酒、断酒、すごい効果とメリットを検証中、100日禁酒して飲む酒は旨いのか? (kinsyu.org)

でもそう思えるにはその前段階で自分の中で何かしらの動機がある必要はあると思っています。是非、気持ちが向いた時に見てみてください。

↓広告

禁酒セラピー 読むだけで絶対やめられる (LONGSELLER MOOK FOR PLEASURE R) [ アレン・カー ]

16時間断食

これは、お酒をやめる1年以上前から取り入れています。小さなころから一日三食、しっかり食べなさい、と言われて育った人は多いと思います。僕もそうだったので、最初は抵抗がありました。

これに関しても様々な書籍や、ネット記事、YouTubeなども参考になります。

「16時間の空腹」で疲れ知らず ダイエットにも効く「オートファジー効果」とは? (1/2) 〈AERA〉|AERA dot. (アエラドット) (asahi.com)

方法は、ざっくりいえば一日のうちで食事をしてよい(カロリーを摂ってよい)時間を8時間だけに制限する、というものです。これをすることによって三食食べていると寝ている間以外ずっとフル回転している胃腸がしっかり休むことができ、体調が良くなります。また、頭もすっきりすると言われています(僕自身はこの辺りあまり実感ないです(笑))。オートファジーという効果で細胞レベルで体中の機能がアップしたりもします。

また、当然摂取カロリーも減るので体重のコントロールにも効果があると思います。ただ、僕の場合これだけを実施していた時期は体重減少はなかったので、他の何かと組み合わせると良いのかな、と思います。

どこで8時間を設定するかは人それぞれですが、僕の場合は昼の12時台にお昼ご飯を食べ、夜8時台で夕飯を終わらせる、というサイクルになっています。

それ以外の時間では、糖分を入れないコーヒーやお茶などは特に制限がありません。素焼きのナッツはその間も食べて良い、というやり方もあるようです。

最初の頃は朝ごはんの時間帯などお腹がすいたりしましたが、だんだん慣れました。

三食食べることによって胃もたれしたり、何となくお腹が常に重たいなあ、と思ったりしていましたが、今はそれが無くなっていて、それだけでも僕にとっては大きな収穫だと思います。

↓広告

「空腹」こそ最強のクスリ [ 青木厚 ]

炭水化物を減らした(小麦は極力摂らない)

炭水化物やアルコールは結局は糖質です。糖質を減らすことによってダイエット効果がある、と言うのはよく言われています。

僕は基本的には摂取する炭水化物は五部付き米や雑穀を混ぜた白米だけにしています。これも立派な糖質ですが、こういったお米は白米に比べるとGI値が低いため、糖の吸収がゆっくりになり、余計な脂肪をたくわえないようになります。

また、五部付き米や雑穀を混ぜた白米も量を減らして、一食につき80g程度にしています。最初は慣れないと物足りないと思いますが、野菜やたんぱく質を増やすことによって満腹感もしっかり出ます。

かっこ書きで書いたように、白米を減らしたのと同様に、小麦製品もほとんど食べなくなりました。小麦もGI値が高めなので、肥満につながります。よく食べていた昼のラーメンも食べなくなったので、それだけでも効果があったのかも、と思います。

そのほか、良い油を摂ろう、ということで荏胡麻油やアマニオイルを積極的に摂るようになったり、前にも増して発酵食品を食べたり、いろいろ試しています。

↓広告

図解眠れなくなるほど面白い脂質の話/守口徹【3000円以上送料無料】
ダイエットは運動1割、食事9割 [ 森拓郎 ]

昼は基本的にはお弁当

仕事で会社に出る時などは、基本的にはお弁当にしています。

・ご飯80gくらい

・納豆と野菜、鯖缶1/4~1/3くらい、お酢と醤油と荏胡麻油 などを混ぜたサラダ(内容は日によって変わります)

・ぬか漬けの野菜

・焼き魚かお肉など

・味噌汁

がいつものメニューです。

外食してしまうと揚げ物や炭水化物が多いので、なかなか選択肢がなくなります。それであれば自分で作った方が楽なので、いまはこれに落ち着いています。

また、自分で作るとホントにおいしくて、満足感も非常に高いです。

ストイックすぎる?

以上が、最近取り組んでいることです。

以前の僕であれば、「極端だなあ」と思ったかもしれませんが、今の僕にはとても快適で良い方法ばかりです。実際体重減少にもつながっているので満足感もあります。

無理して運動を頑張っているとか、食べる量を減らしている、ということでもないので、このまま生活していたらリバウンドとかも無いのでは、と思っています(だといいな(笑))。

もしよかったら一部だけでもお試しいただければと思います!

コメント

タイトルとURLをコピーしました